Stres dan kecemasan (anxiety) seringkali dianggap sama, padahal keduanya berbeda. Stres biasanya dipicu oleh faktor eksternal, seperti pekerjaan atau masalah keuangan. Reaksi tubuh terhadap situasi tersebut bersifat sementara.
Kecemasan, sebaliknya, seringkali muncul dari dalam diri. Seseorang bisa merasakan kekhawatiran berlebihan tanpa pemicu yang jelas, dan berlangsung lebih lama, bahkan menjadi kronis.
Memahami Perbedaan Gejala Stres dan Kecemasan
Baik stres maupun kecemasan dapat menimbulkan gejala fisik seperti sakit kepala, ketegangan otot, gangguan tidur, dan peningkatan detak jantung. Gejala-gejala ini cukup umum dan dapat dialami oleh siapa saja.
Namun, kecemasan seringkali disertai gejala tambahan yang lebih intens. Misalnya, rasa takut berlebihan akan masa depan, mati rasa, atau kabut otak (brain fog).
Secara psikologis, stres memicu kemarahan, tekanan, dan gelisah. Kecemasan, di sisi lain, ditandai dengan rasa takut dan cemas yang menetap dan tak henti-hentinya.
Jika dibiarkan, gejala-gejala ini dapat mengganggu aktivitas harian, termasuk pekerjaan, hubungan sosial, dan kualitas tidur. Maka penanganan yang tepat sangatlah penting.
Kecemasan sebagai Kondisi Medis yang Dapat Didiagnosis
Perbedaan penting lainnya adalah kecemasan merupakan kondisi medis yang bisa didiagnosis, berbeda dengan stres. Kecemasan dikategorikan dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, edisi kelima (DSM-5).
Beberapa jenis gangguan kecemasan meliputi Generalized Anxiety Disorder (GAD), Panic Disorder, dan Social Anxiety Disorder. Diagnosis ditegakkan berdasarkan durasi gejala, tingkat gangguan fungsi harian, dan intensitas kecemasan.
Gangguan kecemasan dikategorikan sebagai penyakit ketika sudah menyebabkan gangguan fungsi harian yang signifikan. Hal ini perlu diingat untuk menentukan langkah penanganan yang tepat.
Tren Meningkatnya Kecemasan dan Cara Mengatasinya
Survei American Psychiatric Association tahun 2024 menunjukkan peningkatan angka kecemasan. 43% orang dewasa merasa lebih cemas dibanding tahun sebelumnya, sementara 53% menyatakan stres memengaruhi kesehatan mental.
Peningkatan ini dipicu oleh berbagai faktor, termasuk ketidakpastian ekonomi dan politik, ancaman kekerasan, perubahan iklim, dan dampak krisis kesehatan pasca-pandemi. Situasi global turut mempengaruhi kondisi mental masyarakat.
Jika perasaan cemas atau stres mengganggu kehidupan sehari-hari, segera cari bantuan profesional. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.
Beberapa strategi mengatasi stres dan kecemasan meliputi meningkatkan kesadaran diri, olahraga teratur, terapi bicara seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT), dan menghindari mekanisme koping yang tidak sehat.
CBT merupakan terapi yang efektif untuk membantu mengubah pola pikir negatif dan respons emosional yang tidak sehat. Terapi ini disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Peran masyarakat juga penting dalam mengurangi stigma terhadap kesehatan mental. Kampanye edukasi dan akses layanan konseling yang mudah dijangkau sangat dibutuhkan.
Memahami perbedaan stres dan kecemasan, serta mengenali gejala-gejalanya, merupakan langkah awal menuju perawatan yang tepat. Mencari bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.
Kesehatan mental merupakan investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik. Prioritaskan kesehatan mental Anda, dan jangan ragu untuk meminta bantuan jika dibutuhkan.
