Banyak orang tanpa sadar terperangkap dalam siklus menyalahkan diri sendiri atas reaksi emosional akibat kelelahan hidup. Salah satunya adalah survival mode, kondisi psikologis di mana tubuh dan pikiran bereaksi seolah dalam keadaan darurat permanen.
Seringkali, survival mode dianggap sebagai “masalah” yang harus dihilangkan. Padahal, ini adalah sistem alarm tubuh yang melindungi kita dari kehancuran mental.
Memahami Survival Mode: Bukan Musuh, Melainkan Pelindung
Survival mode adalah respons alami tubuh terhadap tekanan. Ini membuat kita selalu siaga, cemas, dan keras pada diri sendiri.
Namun, alih-alih menganggapnya sebagai musuh, kita perlu melihatnya sebagai mekanisme perlindungan yang menjaga kita tetap bertahan. Melawannya hanya akan meningkatkan kelelahan dan tekanan mental.
Survival mode bukanlah kerusakan, melainkan sistem alarm yang aktif saat tubuh dan jiwa merasa terancam, bahkan jika ancaman tersebut sudah tidak nyata. Menerimanya sebagai bagian diri adalah langkah pertama menuju penyembuhan.
Survival Mode dan Kesalahpahaman Produktivitas
Banyak yang menganggap survival mode sebagai penghambat produktivitas. Kondisi ini ditandai dengan mudah panik dan overthinking.
Padahal, “kebisingan” mental tersebut menunjukkan kebutuhan akan pemahaman, bukan pengabaian atau perlawanan. Mengabaikan akar masalah hanya memperburuk kelelahan emosional.
Bagian diri yang kita anggap mengganggu ini mungkin pernah menjadi pelindung terbaik dari trauma atau lingkungan yang tidak aman. Pengakuan ini penting dalam proses penyembuhan.
Dari Melawan Menuju Penerimaan Diri: Sebuah Transformasi Emosional
Alih-alih bertanya “Bagaimana cara mengusir survival mode?”, tanyakanlah: “Seberapa lama aku melawan bagian diriku yang ingin aku selamat?”
Transformasi emosional dimulai dari pengakuan kelelahan. Kita butuh rasa aman, bukan hanya kekuatan untuk bertahan.
Proses ini mengajak kita untuk berhenti menyalahkan reaksi emosional, menerima kecemasan sebagai alarm, dan membangun dialog dengan tubuh dan emosi kita sendiri.
Journaling, menulis secara reflektif, adalah alat yang efektif untuk memulai perjalanan ini. Ini bukan tentang menjadi lebih baik lebih cepat, tetapi memberi ruang bagi suara hati yang terpendam.
Coba tulis tiga kalimat ini: “Bagian diriku yang berjaga adalah…”, “Aku ingin bilang terima kasih karena…”, “Mulai hari ini, aku izinkan diriku untuk merasa…”
Kalimat-kalimat ini menjembatani rasa marah pada diri sendiri dan rasa syukur pada bagian diri yang melindungi kita. Ini membuka jalan untuk memeluk, bukan melawan.
Membangun rasa aman emosional adalah tantangan terbesar selanjutnya. Kurangi tekanan internal seperti terlalu keras pada diri sendiri saat gagal, memaksakan produktivitas tanpa istirahat, dan mengabaikan sinyal kelelahan mental.
Langkah-langkah kecil untuk menciptakan rasa aman antara lain: istirahat yang cukup, rutinitas harian yang stabil, menjauh dari lingkungan yang menguras energi, dan mengkomunikasikan kebutuhan emosional tanpa rasa bersalah.
Kelelahan bukanlah tanda kekalahan, melainkan sinyal bahwa kita perlu beristirahat. Bagian diri yang menjaga kita, meskipun penuh kecemasan, perlu dihargai dan dirawat.
Melihat survival mode sebagai sekutu, bukan musuh, adalah awal dari pemulihan jangka panjang. Pulang ke diri sendiri adalah bentuk perlawanan yang paling penuh kasih di dunia yang menuntut produktivitas tanpa henti.
Membangun rasa aman membutuhkan waktu, namun selalu ada langkah kecil yang bisa dilakukan setiap hari: berhenti menyalahkan diri, dengarkan tubuh dan emosi, dan tuliskan perasaan Anda. Anda tidak sendirian, dan Anda tidak perlu selalu kuat. Anda layak merasa aman.
