Banyak orang tanpa sadar terjebak dalam siklus menyalahkan diri sendiri atas reaksi emosional akibat kelelahan hidup. Ini seringkali dikaitkan dengan *survival mode*, kondisi psikologis di mana tubuh dan pikiran bereaksi seperti dalam keadaan darurat terus-menerus.
Kondisi ini sering dianggap sebagai masalah yang harus dihilangkan. Padahal, *survival mode* sebenarnya adalah sistem alarm tubuh yang melindungi kita dari kehancuran mental.
Artikel ini mengajak pembaca mengubah perspektif: dari melawan *survival mode*, menjadi merangkulnya sebagai bagian diri yang telah berjuang keras untuk bertahan hidup.
Mengenal *Survival Mode*: Bukan Musuh, Melainkan Pelindung
Dalam kehidupan yang penuh tekanan, *survival mode* adalah mekanisme bertahan hidup yang membuat kita selalu siaga dan cemas.
Seringkali, kita salah mengartikan *survival mode* sebagai masalah. Namun, ia justru merupakan pelindung yang telah membantu kita melewati masa-masa sulit.
*Survival mode* aktif ketika tubuh dan jiwa merasa terancam, bahkan jika ancaman itu sudah tidak nyata lagi. Melawannya terus-menerus hanya akan meningkatkan kelelahan dan tekanan.
*Survival Mode* dan Kesalahpahaman Produktivitas
Banyak yang menganggap *survival mode* membuat mereka tidak produktif, mudah panik, dan cenderung *overthinking*.
Pandangan ini seringkali keliru. Sebaliknya, “kebisingan” mental tersebut adalah tanda bahwa ada bagian diri yang meminta dipahami, bukan diabaikan atau diperangi.
Menghilangkan *survival mode* tanpa memahami akarnya hanya akan memperburuk kelelahan emosional. Bagian diri yang dianggap mengganggu ini mungkin merupakan pelindung terbaik dari pengalaman traumatis.
Dari Melawan Menjadi Merangkul: Jalan Menuju Penyembuhan
Alih-alih bertanya bagaimana mengusir *survival mode*, tanyakan: “Seberapa lama aku melawan bagian diriku yang hanya ingin aku selamat?”
Transformasi emosional dimulai dengan pengakuan bahwa kita bukannya rusak, melainkan lelah. Dari kelelahan itu, muncul kebutuhan akan rasa aman, bukan hanya kekuatan untuk bertahan.
Pendekatan ini mendorong kita untuk berhenti menyalahkan reaksi emosional, menerima kecemasan sebagai alarm, dan membangun dialog dengan tubuh dan emosi sendiri.
Journaling atau pencatatan harian, menjadi alat yang efektif untuk memulai perjalanan ini. Ini bukan tentang menjadi lebih baik lebih cepat, melainkan memberi ruang bagi suara hati.
Tiga kalimat sederhana dapat membantu: “Bagian diriku yang selama ini berjaga adalah…”, “Aku ingin bilang terima kasih karena…”, dan “Mulai hari ini, aku izinkan diriku untuk merasa…”.
Kalimat-kalimat ini membantu membangun jembatan antara rasa marah pada diri sendiri dan rasa syukur pada sisi diri yang pernah menyelamatkan kita.
Setelah memahami peran *survival mode*, langkah selanjutnya adalah menciptakan lingkungan yang aman secara emosional. Ini berarti mengurangi tekanan internal.
Kurangi tekanan seperti terlalu keras pada diri sendiri saat gagal, memaksakan produktivitas tanpa istirahat, dan mengabaikan sinyal kelelahan mental.
Langkah-langkah kecil untuk menghadirkan rasa aman meliputi: memberi jeda untuk bernapas dan istirahat, menciptakan rutinitas harian yang stabil, menjauh dari relasi yang menguras energi, dan belajar mengomunikasikan kebutuhan emosional.
Rasa lelah bukan berarti Anda kalah. Ini adalah sinyal bahwa Anda telah terlalu lama berjalan tanpa jeda. Bagian diri yang menjaga Anda perlu dihargai, bukan dilupakan.
Mengubah persepsi terhadap *survival mode* dari musuh menjadi sekutu adalah langkah awal pemulihan. Pulang ke diri sendiri adalah bentuk perlawanan yang paling penuh kasih.
Tidak ada jalan pintas untuk membangun rasa aman, tetapi selalu ada langkah kecil yang bisa diambil: berhenti menyalahkan diri, mulai mendengarkan tubuh dan emosi, dan menulis sebagai bentuk pengakuan. Anda tidak sendirian, dan Anda layak merasa aman.
