Kedisiplinan seringkali dianggap kunci sukses. Namun, mempertahankan kedisiplinan justru menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang.
Rencana-rencana baik seperti bangun pagi atau olahraga teratur seringkali gagal karena alasan yang tampak sepele.
Mengapa Kita Sulit Berdisiplin? Tiga Kebenaran Utama
Menurut pakar kesehatan mental Gayathri Arvind, ada tiga alasan utama mengapa kita kesulitan berdisiplin.
Ketiga alasan tersebut, dan solusinya, akan dijelaskan secara detail dalam artikel ini.
Otak Kita Memilih Kenyamanan: Menang di 10 Detik Pertama
Sistem limbik di otak kita memprioritaskan kenyamanan. Otak cenderung menghindari ketidaknyamanan, termasuk bangun pagi.
Ini bukan kesalahan kita, melainkan mekanisme otak yang alami. Kuncinya adalah “menang” dalam 10 detik pertama setelah alarm berbunyi, sebelum otak mulai bernegosiasi.
Bangun sebelum sempat berpikir panjang. Lakukan hal yang sama saat akan berolahraga.
Keputusan besar seringkali ditentukan dalam jendela waktu yang sangat singkat. Latih otak untuk bertindak berdasarkan logika, bukan emosi.
Lingkungan: Faktor Penentu Disiplin
Lingkungan kita dirancang untuk membuat kita terdistraksi. Notifikasi media sosial, makanan cepat saji, dan platform streaming adalah contohnya.
Kita perlu melindungi diri dari gangguan ini. Ciptakanlah lingkungan yang mendukung disiplin.
Orang-orang yang disiplin secara sadar mendesain ruang mereka untuk mendukung tujuan mereka. Buat gangguan menjadi lebih sulit, dan disiplin menjadi lebih mudah.
Jika kita tidak mengendalikan lingkungan, maka lingkunganlah yang akan mengendalikan kita.
Identitas, Bukan Motivasi: Ubah Cara Pandang Anda
Konsistensi disiplin bergantung pada identitas diri. Jika kita merasa bukan tipe orang yang disiplin, maka kita akan mudah kembali ke kebiasaan lama.
Disiplin sejati bukan hanya soal kebiasaan, melainkan soal identitas. Ubah narasi dalam diri Anda.
Alih-alih “Aku ingin bangun pagi,” katakan “Aku adalah orang yang bangun pagi.” Lakukan hal yang sama untuk kebiasaan sehat lainnya.
Dengan mengubah cara pandang tentang diri sendiri, otak akan menyesuaikan kebiasaan agar sesuai dengan identitas baru tersebut.
Awalnya mungkin terasa dipaksakan, namun seiring waktu akan terasa alami.
Disiplin bukan sekadar kemauan baja atau motivasi tinggi. Pahami cara kerja otak, ciptakan lingkungan yang tepat, dan bentuk identitas baru tentang diri Anda.
Dengan begitu, Anda bukan hanya membangun disiplin, tetapi juga kehidupan yang Anda inginkan.
